Tots anem enganxats al nostre telèfon mòbil. S'ha convertit en una extensió del nostre braç i sembla que estigua enganxat constantment a la nostra mà. Este nou hàbit, que ens obliga a abaixar el cap, arquejant el coll, té conseqüències estètiques, per no parlar dels socials que comporta. Qui no ha vist –o protagonitzat– una taula on sopen quatre amics, pendents del seu telèfon mòbil i sense intercanviar paraules? Estem parlant del Coll de text (text neck) i ací t'expliquem com evitar-ho, de la mà de Sanis Natura.
A nivell corporal l'ús del mòbil ens produeix el que es coneix com a Coll de text, una mala postura que fa que la nostra columna arribi a suportar entre 15 i 30 kg més de pressió sobri la regió lumbar. Això és perquè no es va mantindre el coll en un angle correcte, és a dir, que inclinem el cap endavant per marcar un número de telèfon o per llegir missatges o escriure'ls, i segons l'angle d'inclinació la força de pressió augmenta. A 15° d'inclinació 12 kg, a 30° 18 kg a 45° 22 kg ia 60° 27 kg. Estem sobricarregant els músculs del coll (trapezis, escalens, esplenis, esternoclidomastoïdals…).
estes són els zones afectades pel 'Coll de text'
Amb el coll inclinat cap avall durante XNUMX cert temps és produeixen estiraments anormals de l'Teixit espinal, la qual cosa implicaria compressió d'XNUMX nervi, hèrnies de disc, rigidesa i mal de coll i espatlles, maldecaps, parestèsies en braços i mans, etc.
Quan MIREM la pantalla el mòbil Els nostres ulls también és fatiguin, ENS inclinem a ver lletres que són Molt petites i olla danyar-ens la visió, perqué FORCEM Els nostres ulls. La lluentor i color de les pantalles dels Mòbils és Molt intens i AIXÒ también ENS afecta nivell visual.
També afecta la nostra “papada”; l'estem incrementant cada vegada que inclinem el nostre coll cap endavant, l'estem pressionant de manera inadequada i per tant, en favorim el desenvolupament.
Quant ALS pòmuls, sostindre el mòbil entre l'Espatlla i la cara produeïx XNUMX elongació dels músculs de coll de l'COSTAT contrari a què utilitzem el mòbil i XNUMX escurçament dels músculs en el COSTAT En què estem realitzant Força per a sostindre-ho, aixi MATEIX podriem tindre problemes con los músculs de la masticació (Temporal, Masseter, Pterigoidal intern i extern) de l'COSTAT en què sostenim el Telèfon mòbil, ha que a els tenim sotmesos a pressió excessiva que produeïx tensió neuromuscular de l'articulació Temporomandibular.
Aixi pots previndre el 'Coll de Text'
- Mantindre el coll en Posició neutral, relaxat i alineat amb la columna i espatlles.
- Mou a els ulls per a mirar o Escriure a la pantalla de l'mòbil. Augmenta la Grandària de les lletres.
- En Escriure XNUMX Missatge sustenta el mòbil A la mateixa altura dels teus ulls, estes protegeix el teu coll i les teues nines.
- Pren-te 15 Descans cada XNUMX minuts que estigues amb el teu mòbil. Mira a dalt, a baix, dreta, esquerra i relaxa a els teus ulls
- Practica el ioga façaal. AQUEST t'aportarà tonificació i relaxació muscular, una Millora en la irrigació sanguínia i oxigenació dels Teixits i propiciarà Trets més Serens, relaxats, Millorant la pell i els seues expressions.
